少毅老师_少毅老师职业发展合集大课_少毅_101_05 附赠三大效能提升课-情绪管理02_1080p
Hello,欢迎大家回到跟着少艺学家新的系列课，这是我们关于情绪管理的一个精品小课。
我是你们的邵毅老师上一节课呢，我们讲的是情绪的逻辑，对不对？其实人生当中的挫败远远多于呃满足和幸福。
那么面对挫败，那我们会有相应的一些应对的机制。
只有我们理解，并且看到了自己的这些应错的机制，我们才能够在根本上学会掌控我们的情绪。
那么这节课呢我们要继续进入到一个更具体的情绪的一些事情当中，学会去分析和掌控自己的情绪。
那今天我要分享的这个工具呢，对我个人的帮助是非常非常大的。
我在大学的时候，尤其是我在还有我在工作，刚刚工作了两三年，这个方法对我的帮助是很大的。
他帮助我训练好了自己的情绪，让我能够真正的做情绪的主人。
所以呃我可以很不吹牛的说啊，我是我见过的活人当中活的最幸福的一个。
那为什么呢？跟我会时间管管理、会情绪管理等等，这些都有非非常大的关系。
好，那么这节课呢我们还是先强调上一节课。
我们结尾的时候强调的一个观念就是坏情绪的敌人是理性和行动。
我们千万不能够陷入到情绪内耗当中。
什么是情绪内耗呢？就是把自己困在的情绪当中，每天不停的担心，不停的抱怨，不停的痛苦，却没有任何的行动，就情绪内耗。
我曾经打过一个比方，就相当于你踩在一，你坐在一辆车上，一边踩油门一边踩刹车。
就是你已经浑身全，就是所有的能量都已经用上了，然后呢，整个身体都在发热，都像要爆炸了。
但是呢你却原地不动动，也没有动，这就是什么，这就是情绪内耗，一定不要陷入到情绪内耗当中。
那么我们要怎么做呢？我们需要理解我们的情绪。
那么这里呢我给大家分享一个我觉得非常重要，也非常好用的一个工具。
这个工具我用了很多年，那就是情绪账本。
这个情绪账本呢是我们针对在我们工作和生活当中，那些明显影响了我们情绪的一些事情进行的一个自我对话和自我剖析。
那么它分为这么几个问题，第一个就是时间，某年某月好，到底发生了什么事情？你把这个事情说一下啊，把它写下来。
第二个呢就是我的情绪是什么样子的。
这里呢我给大家补充了一些常见的情绪啊，就是其实常见的负面情绪就是这么些个啊，大家也可以去网上去搜一搜，可以把它填充到你自己的情绪当中啊不要在意这个情绪，描述的是否绝对的准确。
没有关系啊。
你只要把这个事情做过之后啊，你就会有更好的情绪。
我们不是去那种学究式的去研究心理学，去研究这个词，这个情绪的准确性没有必要啊，只要我们能跟自己对话就很棒了。
好，我为什么会有这样子的感受啊？我为什么会感到沮丧？我为什么会感到悲伤呢？对吧？为什么会感到焦虑呢？焦虑的是什么呢？好事情为什么会这样子？就是我们冷静客观的来分析一下这个事情为什么会发生，会会遭遇到这种事情，它是原因是什么？接下来呢就是从这件事情当中我明白的什么道理，一些积极的有用的一些道理是什么？总会有一些收获，吃一堑长一智嘛。
哎，我最后就是我能做些什么改善现在的现状呢？也许现状很难根本性的立刻好转啊，总需要一个过程，那我总能做些什么吧？毕竟行动是情绪的坏情绪的敌人嘛。
好，我们来看两个例子啊，第一个例子就是小美的例子。
哎，开会的时候呢，领导有个地方说错了，我指出来了，结果没想到领导冷着脸说有问题，回头再说就给我摆脸色。
那么我当时的情绪是什么样子？包括我现在的情绪是什么样子，我觉得很委屈啊，我明明是指指出他的错误，他却不认很委屈。
然后我很愤怒，我觉得领导不尊重我，我觉得领导完全就是对吧？没没没太在意我，然后我很失望。
我觉得我对公领导的这种做法，我对公司的团队文化，然后呢我对在同事面前呃丢脸的也很愤怒啊，这是我的情绪。
好，那么我为什么会有这样子的感受呢？那我为什么会会会委屈呢？会愤怒呢？因为明明是他的错，他却不当回事儿，对吧？我觉得我好像不被领导认可，我可能因为这件事情得罪了领导，领导会不会以后会继续，对吧？给我穿小鞋，或者同事们会不会觉得我太弱爆了，对吧？在同事面前丢脸了，这这就是我内心真实的担心和感受，尽可明白，把它罗列下来。
好事情为什么会这样子呢？内因是什么？我觉得还是领导格局小，他好面子，对吧？这是外因啊，内因是道么呢？啊，可能还是我有一部分的原因，就是我说话没有注重场合，可没有注意分寸。
那我明白的什么道理呢？啊，积极的道理呢就是可能对的事情也要注意场合，也要注意轻重缓急，注意说话的方式。
那我能做些什么改善现状呢？啊，给领导发表微信道个歉，对吧？学一学一学呃，开会的那个那个技巧巴拉巴拉对吧？发言的技巧，这就是什么？这就是我们工工作中啊可以去做的事情。
好，呃，我们再来看第下一个例子啊啊，萌萌的情绪账本。
那么我们来看到啊，就是她是因为疫情的影响公司的薪资减半了。
那这种事情她的感受是什么呢？失望，哎呀，我我怎么会遇到这样子的烂事呢？怎么会遇到这样子的公司和领导呢？惊讶，哇，我这个完了啊，没想到这种事情放在自己身上很忧虑啊。
公司工资黄了怎么办呢？啊，而且工资减少了对吧？生活压力对吧？车贷、房贷之类的东西都很有压力，还要存钱啊，对不对？感到羞愧，就是哎呀为什么我我的公司这样的，别人从闺蜜的公司都挺好的，为什么我的这样子呢？这是情绪。
那我为什么会有这样的感受呢？觉得自己运气不好，没遇到好公司担心房租生活费啊，就业环境那么差，会担心接下来不好找工作啊，对吧？好，就是内因啊，内因和外因都可以分析一下，内因就是确实是疫情的影响。
那北京各个方面很多城市都有这样子的遭遇，内因呢可能确实还是平时自己没有太关注外面的机会啊，没有去了解公司的经营状况，有一些侥幸心理，对吧？这都是可以找到的一些内因。
那明白了什么道理呢？什么公司都靠不住的，还是要提升自己的竞争力，给自己更多的选择啊，我能做些什么呢？就问问同事们的想法和打算，然后好好修改简历，找找工作，或者学一些像邵伟老师的这样子的一些职业发展的课程，提升自己的竞争力呗。
啊，看到没有？同学们，我再强调一下啊，就是呃我真的遇到过我一对一解读解决过很多职场人的职业问题。
绝大多数职场人真的都是困在的情绪当中，他们就是担心担心担心担心担心一直担心没有跟自己对话，没有去分析，更没有去做出行动，去改变现状。
当你一直在担心的时候，就一直在情绪内耗，其实是非常浪费我们的时间和精力和情绪的。
所以说我真的强烈建议大家，如果你过去没有用过这样子的情绪账本，那么就一定要跟着帅伟老师啊把这个情绪账本用起来，你可以每个月分析一两线，让你情绪波动比较大的事情。
好，这就是我们的作业啊，试着记录一次你最近的情绪账本，好吧啊，总结一下啊，然后呢学会用这种方式去跟自己对话。
当然邵宇老师，我现在就已经没有在用这个情绪账本。
为什么？因为我用了很多年，我已经能够比较好的控制自己的情绪。
当我心情不好的时候，我就会这样内心里面跟自己对话，心情立马就好了。
所以说它是一个呃先僵化再固化，最后在创新的一个过程，最后无招胜有招。
好，这就是我们情绪管理的第二课，后面的课程还会继续更加精彩。
下节课再见。
哦，对了，不要忘了学习邵宇老师的系列小课的其他课程，包括知识管理、高效学习和目标管理。
这些课程呢都在陆续的研发当中，应该已经上线了。
好，还有邵宇老师的系列的精品课，精品课才是邵宇老师真正的拿手好戏看家本领。
其实时间管理和情绪管理这些都是我平时学习实践的时候，有了一些心得就拿出来跟大家分享。
但是我真正的研究还是大众职场人的职业发展，如何实现升职加薪才是我啊擅长的部分。
好，下节课再见。