少毅老师_少毅老师职业发展合集大课_少毅_100_05 附赠三大效能提升课-情绪管理01 _1080p
Hello,各位小伙伴们，欢迎大家来到少爷老师的嘉兴系列课。
这节课呢我们继续我的小课，就是如何做好情绪管理。
我是你们的少爷老师。
那我在大学的时候就已经开始深刻的意识到管理好自己的情绪是一件多么重要的事情。
在那个时候呢，我就会开始阅读相关的一些书籍，还有进行一些相关的实践。
那么这一节系列小课呢，我就把我关于情绪管理的所有的重要的认知和一些关键的技巧分享给大家。
我希望大家都能够做情绪的主人，每天活得更加的开心一点啊，日子啊当然是越开心越好喽。
好，我们就进入到第一课。
第一课呢我们主要是从心理学的角度去解读，我们为什么会受情绪的左右。
这节课的主题就是解读情绪，让我们来做情绪的主人啊。
首先呢我不得不说啊，就是好情绪那是不太需要管理的对吧？我们要是天天开心，天天心想事成，那有什么好管理的呢？我们真正需要管理的是什么？是我们的坏情绪啊，但是呢我们会发现生活当中的坏情绪是很多的，我们会发现生活当中的挫败感要远远多于满足感，烦恼远远多于幸福。
那么我们这些烦恼到底是从哪里来的呢？其实心理学家早就给了我们答案啊，在我们的生活当中有这四大负面情绪的来源。
第一个就是欲求不满，就是我想要获得的东西没有得到满足，对吧？我想有一个体面的工作，哎，结果找到这个工作很拉胯，对吧？我想月薪更高，两万三万，可是呢我现在开薪只有三千五啊，就很不高兴。
我的欲望没有得到满足，包括我希望有一个年轻漂亮的女孩女朋友，或者是帅气多金的啊，男孩男朋友都没有，就很痛苦，这是第一个欲求不满。
第二个呢就是比较心态，也会带来挫败。
比如说你你辛辛苦苦一年啊，终于呢公司发了工资，然后呢给了你两万的年终奖，你就很开心。
这个时候呢跟闺蜜聊天，闺蜜说，哎呀，我今年得了五万的，奖励五万的那个年终奖，一听就不爽了。
你闺蜜学历没你高，那工作没底努力，凭什么她的年终奖比你多呢？本来两万块钱你很开心，现在知道别人五万你就很不开心，这就是什么比较心态，被人比较是一件很痛苦的事情，对吧？同样的年龄，同样的学历，同样的呃层次，为什么她对吧？有很快乐，她有活的这么舒服，我为什么就这么苦哈哈比较心态。
第三个呢就是无能为力。
我们在现实生活当中会有很多很多事情是自己真的是呃再怎么努力，可能暂时都无法去解决的。
比如说啊你的学历就是不比不如别人，或者是你的工作当中，你的表达能力或者是你的经验，就是比不上身边某些同事啊，这个时候你会有一种深深的无力感啊，就像你很想考上研究生，很想考公务员，很想上岸，但是考了两三年都没考上。
有很多人这种无力感啊，第四个痛苦的来源就是什么？来自生活当中的负面评价啊，负面评价对我们最多的可能是我们的父母，对吧？我记得我大学的时候呃，辛辛苦苦参加的一个比赛，得了第一名，我给我爸打电话，我爸说的第一话就是啊连你都能得第一名的比赛，那是啥比赛？我们的父母从小都对我们来说是比较负面评价，打压式的教育。
那在工作当中就更多了，你辛辛苦苦写的一个很好的方案，很满意的方案发到群里。
结果同事们就这里挑错啊，那么结构不对，错字不对，标点不对，你就很很不爽，包括你呃服务好服务客户，结果客户说啊你们就是想赚钱，你们服务一点都不周到啊，没有人会对负面评价完全无感，对吧？好，那么我们会发现生活当中很多很多的挫败。
而挫败呢主要有这么四个源头，这一点非常的重要啊。
我们很多人之所以管理不好情绪，是因为他活在的童话当中，他认为这个世界应该是童话，应该所有人都都友善，所所人都应该快乐，所有人都应该呃仅仅比那个彬彬有礼。
但是现实当中会发现远远不是这个样子的。
那么我们很多人就会因此而每天比较抑郁。
当我们明白了哦，现实当中挫败远远多于满足痛苦的事情很多。
那么我们接下来才能够进行更好的情绪管理，因为看清楚是一切的前提。
那么心理学家又告诉我们了，其实我们所有人的人生都是挫败，多于满足和幸福的。
那么只不过不同的人，他们面对这些挫败，他们采取的应对的模式不一样啊，不同的应对模式会让情绪会会让糟糕的事情产生完全不同的情绪。
那么有哪些典型的应对模式呢？啊，心理学家给出了五种，但是呢这里因为课程的篇幅和和对大家呃理解和学习有帮助。
我只需要我只采取了三个最关键的应对模式，分别是归因、延伸和控制。
那么我们先说归因啊，就是当挫败发生当不高兴的事情，遗憾的事情发生的时候，我们啊会进行一个基本的归因，到底是谁的问题呢？啊，归因有两种，第一种是内归因，第一种是外归因，我们先说内归因，内归因是什么呢？哎呀，可能是我做的还不够好，对吧？反省自己，让自己呢吸取教训啊。
通常情况下啊大多数情况下内归因是比较好的一种呃归因的方法。
就比如说呃你在工作当中啊，没有服务好客户，被你的领导批评呢，那适当的内归因是比较好的。
为什么？就是你只有内归因呢？你才能够反思，反思自己才会提升。
那么这里我要注意啊，关于内归因，过度的内归因就是不好的事情。
那么大家应该看过一些电影电视剧，那电影电视剧里面经常会有那个男主角。
呃，因为呃醉酒醉驾呀，就是喝醉酒开车导致出了车祸，让自己的自亲啊就是去世了。
这个时候呢他就会有严重的负罪感。
在电影当中也会有就是当经历一些大的灾难之后，自己幸存下来，人也会有一种负罪感。
就觉得这个灾难啊是因为我产生的，或者我我我有什么资格活了下来，别人却呃遭遇了这样子的呃，不幸的事情都会有这种负罪感，这就是什么过度的内归因。
那么我们一定要警惕，千万不要过度的内归因，过度的内归因会让我们自卑啊，都是因为事我都是我学历不好，都是我家境不好，都是我怎么怎么样不好啊。
内归因过度的内归因会让我们非常强大的情绪负担，会让我们有负罪感，千万不要过度的内归因好，同样的呢呃也不能外归因，外归因是什么？就是别人的错啊，对吧？领导批评我，我没有服务好客户，我不反思自己，我就多。
那我们公司这种烂公司，我们公司这种品牌，你们用这种方式找来的客户，我能服务的好吗？这就是什么？这就是外归因，完全在把问题归咎在别人身上。
但是归咎在别人身上，我们是没有能力去改变别人的对别人也不会因为我们而改变。
所以我们总是内归因的人，特别容易抱怨，很难去改变啊，很难让事情变好，很难让自己提升。
所以当我们面对人生的一些挫败的时候，我们一定要进行适度的内延伸，就是不要过度的内归因和外归因。
好，这是关于归因的一个逻辑。
好，第二个是什么呢？就是延伸。
什么是延伸呢？就是啊延伸分为两种，一种是高延伸，一种是低延伸。
就是你把一个方面的挫败会不会扩散到其他的方面。
如果你总是很容易扩散到其他方面，那么你就是一个应对挫败的时候，高延伸的人。
如果你总是能够控制在某一个方面，那就是低延伸的人。
举个例子啊，比如说你在电梯里面遇到了你们公司的大领导啊，你非常紧张，不知道该怎么说话，表现的就是唯唯诺诺，然后呢躲着他啊。
然后领导对，你看了一眼就就无语的样子，你就很挫败。
哎呀，我我怎么会这样子呢？哎呀，我真的是太内向了。
哎呀，我真的是不应该出来打工。
哎呀，我真的是这辈子就没出息，这就是什么，这就是高高延生。
就是你只是因为没有相关的训练，没有一定的准备，对吧？没有相关的积累。
所以在电梯里面不敢跟大领导沟通聊天，这只是一个在单一某一个固定场景下的一个事情。
没有做好。
他跟你的情商，他跟你该不该出来工作，该不该拥有一个成功的人生？没有任何关系，太多人就是容易把某一方面的挫败延伸到整个方面。
比如说说什什很很人高高失失之后，该整个人的颓了。
为什么？他觉得哎呀，我高考失败了，我的人生就完了。
这就是把一次高考的失败延伸到对自己整个人的否定，对整个人生的否定当中，这是非常可怕的。
那么低延伸是什么？就是就事论事。
我在电梯里面遇到领导不会说话，那就是不会说话嘛，不会说话，我就去学一学。
在电梯里面应该怎么表达，对吧？有什么方法有什么技巧呗，在网上搜一搜，然后呢去演练演练以后，在电梯里面遇到领导就主动打招呼呗，那这个问题就解决了。
对吧就是延伸，一定要控制住自己在某一个方面的。
比如说我们再再举个例子，很多人可能呃谈恋爱的时候，对吧？被被对方呃甩了分手了，那么你要你就要去想，哎，可能并不是我的问题，可能他不适合。
我就是不要把自己否定掉，说哎呀，我就是注定单身，我就是什么注定这辈子孤独终老，这就是高延伸，没有必要。
好，除了延伸之外，第三个呢就是控制。
什么是控制呢？就是就是你对这个挫败的控制感，你相不相信自己，还能够呃用自己的能力把这个问题搞定。
啊。
什么是高控制呢？就是面对不理想的处境，始终相信自己还能应对。
哪怕情况再糟糕，我总还能够控制住自己的情绪，我还总能够控制住事态的发展。
我总能够做一点什么，我总能够耐心的去让事情至少不要那么差。
还有就是低控制，低控制是我没办法了，对吧？现这个客户都已经开始投诉了，客户都已经开始对吧？就就开始上门了，就我没有办法了，就这样吧，白烂了，这就是低控制啊，千万不要有这种低控制。
好，那么呢我花了一些时间给大家讲解了呃这三种呃应对的方式。
那么我们来看一看啊，为什么一定要讲好好给大家讲这个道理，就是情绪是容易失控的，我们必须理解情绪的逻辑才能够掌控情绪。
好，我们来做一个小测试啊。
呃第一个呃我们看一看他是什么样子的应对方式。
哎呀，项目又延期了，还是我能力不行，我真不适合这份工作，大家还看琢磨琢磨啊啊你觉得一个人内心有这样子的想法啊，他是什么样子的一种面对坏情绪的应错机制啊，第二个领导在会议上又怼了我了。
哎呀，他有啥本事嘛，一点都不懂管理，把公司管成这样子，又不是只有我说这种话，巴拉巴巴拉这就是什么啊，大家可思反思啊，运用一下啊。
第三个，哎呀，每天一堆烂事烦死了，真是不想干这个烂工作了，烦死了。
好，我们停留个一两秒钟，大家琢磨琢磨，或者是大家可以暂停一下我们的课程，思考一下。
他说这个话背后的应错机制是什么样子的。
好，我们公布答案啊，项目延期，我能力不行，这就是什么内归因啊，都是我不行啊，我能力不行，还有高延伸，对吧？是我整不是我对这个项目经验不丰富，而是我整个人就不行，我就不适合干这个工作走了，这就是高延伸啊。
领导怼我，他没啥本事，就是什么外国音嘛，就是领导的问题。
我会议摆烂了，反正我就是这么说的，别人都这么说的，凭什么要求我呢？对吧？我也不知道有什么更好的表达方式，反正就这样了，就是什么外国音怪。
领导同时呢，高延伸这句吧，领导只是在会议上怼着你。
领导只是可能不太擅长于在会议上表达，你却否定了他，整个人否定，他根本不懂管你是。
高延伸，每对天一堆烂事就是什么高延伸，低控制不想干了，我没办，没办法的，我都烦死，我现在什么也干不了了，这就是什么高延伸，对吧？好，同学们，我为什么要花这么多的时间给大家好好的讲一讲这个情绪的这样子的一个来源。
坏情绪远远多过于呃好情绪。
呃，为什么坏情绪会产生底层的逻辑应对的方式是这样子的。
那么为什么？因为坏情绪的敌人就是理性和行动。
你只要陷入到坏情绪当中，你能够按照我刚才讲的这些方式去分析自己的坏情绪的时候，你其实就是在掌控情绪，你就没有被让这个情绪去泛滥。
所以大家一定要好好听一听这节课啊，并且呢在完成我们的课后作业分析一下自己上一次情绪特别低落的时候，你内心是怎么想的，是怎么怎样的应错机制在影响着你啊。
一定要反思自己跟自己对话，把咱们这节课的逻辑运用到自己的生活当中，让自己学会掌控情绪。
好，下一节课我们再见。