少毅老师_少毅老师职业发展合集大课_少毅_25_02 技能篇-03 持续行动模型：摆脱半途而废，轻松解决难题_1080p
Hello,各位亲爱的同学们，大家好，欢迎大家继续回到邵宇老师的加薪系列课。
我们继续学习如何提升我们在职场上的岗位技能。
啊，在正式开始咱们今天的课程之前呢，邵宇老师呢要稍微在唠叨两句提醒你。
第一呢，我希望你能够呃平时工作之余上班路上，或者在睡觉之前，把邵宇老师的课下载下来，反复的听，多听一下，为什么呢？因为从知道到做到中间啊，隔着十万八千里，需要有一个人啊，经常在你脑袋里面去唠叨唠叨，提醒一下你这样子呢你才能够更有可能去行动起来。
其次呢就是啊啊其实做到真的是一件比较难的事情啊，我希望大家能够听到我的声音，看到我自己的一些做法之后，能够感同身受，也算是给你一个激励和陪伴。
所以呢邵宇老师课一定要多听学习这件事情啊，不是听一遍，知道了就够了的，要反复的听，反复的强迫自己去行动起来。
那这一节课呢我们要正好要解决的这个问题。
但是我何让自己高效的持续的行动，因为我们太多人啊太容易半途而废了，听的时候很嗨，就像我之前直播的时候说过，对吧？听的时候情绪激动，听完之后左右晃动，对吧？过了一天一动不动。
那么我们如何解决持续行动呢？我们已经找到了自己在岗位上的成就事件。
我们也为这个复杂的成就事件找到了行动地图。
但是我们接下来怎么样子能够持续的行动，真的能够坚持半年、一年、甚至五年、十年，最后拥有躺赢的人生呢？啊，那么我们来看一看我们会有哪些些无效努力的现象。
太多太多人往往呢在工作当中都是我只想，但是却没有做对吧。
想了很多夜里想的千条路，早上起来走原路。
还有就是坚持的一段时间就是放弃了，放弃了就是半途而废，就是曾经放弃过减肥，放弃过写日记，我们放弃过的事情太多太多了，还有第三种就更糟糕了，就是花了很大的劲，付出了很大的时间精力、成本，但是最终呢一无所获，徒劳无功，这就是我们经常会遇到的无效努力的这样子的一种现状。
那么我们底底应如如何脱脱这样子的无效努力呢？让我们的人生付出的时间和精力，尽可能的能够呃为我们产生实实在在价值呢。
在这里啊我们要看一看，这是邵宇老师呢呃研读了很多很多的心理学的一些书籍之后，总结的这样一个无效行动的模型。
大家可以看一看啊，为什么我们会无效努力。
这不是一个单点的问题，并不是说呃我们毅力不够，并不是说我们没想明白，其实有很多原因导致的。
第一个原因是什么呢？就是我们自身的动力，我们为什么要做这个事情？我们为什么要在工作当中修炼技能呢？动力决定了一切动力之后，就是我们制定的计划。
你这个计划靠不靠谱？计划之后就是习惯，你能不能就再好的计划也会日到落到日常的工作当中。
比如说早睡早起，然后呢睡觉之前要学习，或者是上班的时候要怎么样留下工作资料等等。
这些东西我们说过，其实都他最后都是落到了实实在在的习惯，但是有很多人没有养成好的习惯，最后呢我们还需要有一些积极好的反馈。
好，这就是一个无效行动的模型。
我们绝大多数人都在日常生活当中经常会陷入到这样子无效努力的怪圈，就是尝试了遇到的困难，然后呢就开始拖延啊，然后发现自己没做好，然后开始自责，开始气愤，开始沮丧，最后放弃。
但是过了一段时间呢，又不甘心又开始尝试，这就是什么？这就是无效努力的怪圈。
那么邵宇老师，我呢这节课要从这四个维度上帮助你去改变你的行动模型，让你能够持续的行动起来。
那么我们先说第一个就是动力，其实动力是非常非常重要的一件事情，却常常为我们忽略。
那在国际心理学界，有一部非常有名的著作，叫做最小阻力之路。
这本这本书非常难读啊，我不建议大家去读，但是大家呢学会这个概念就行了。
在这本书里面，他提到的他说人做事情啊有两种动力。
第一种动力呢就是规避型的动力，第一种是创造型的动力。
什么是规避型的动力呢？就是为了逃避，那些不好的事情，我不得不做。
哎呀，要要还房贷的，我不得不出去工作，对吧？那个项目要要要要上线的，我不得不完成接下来的这些收尾的事情，这是规避型的动力，对吧？为了呃不呃不被别人瞧不上，我必须努力工作啊，这就是规避型的动力。
好，第二个呢就是创造型的动力，创造型的动力是我自己想去做，没有人逼着我，我觉得我想把这个事情做的更好，这就是什么创造型的动力，期待自己想做的事情主动去做啊。
这种动力呢来自于向往，规避型的动力呢来自于压力。
压力它最大的问题是什么？就是压力会容易得到缓解。
当我们有压力的时候，抽个烟，看部电影跑个步，压力就没了，我们就往往就不太行动了。
但这创造型的动力呢，它往往是向往人的向往之心，是很难得到满足的。
翻过这座山，总想再看下一座山。
好，为了让大家理解规避性的动力和创造性的动力，我们来看一个曾经非常火的一个网络热点事件啊，这个事情也已经过去了七年多了，对吧？一五年的时候，有一位小姐姐是一位中学的老师，她写了一封特别简短，特别漂亮的辞职信，就是世界那么大，我想去看看。
好，那么他写完这封信之后呢，在全网得到了很大的关注。
那他有没有去看世界呢？她因为这封信火了之后，全世界很多很多国家的旅游局都让他去看一看，免费让他去看一看啊，给他安排飞机，安排酒店，让他去。
但是呢他都没有去，他去哪里呢？她去了成都啊，开了一家民宿，然后呢跟自己的谈了一个恋爱，然后就结婚了啊。
我并没有说他言行不一样，你愿意说你要去看世界，为什么你最后没有去看世界呢？为什么只是去了成都去，对吧？安享晚年的那种感觉呢？那么我想告诉大家，他之所以当时会写出这样一个辞职信，是什么原因是因为他对中学老师的工作极为不满。
对吧？加不完的班，熬不完的夜，写不完的报告，还有那些老学生们，还有家长们一堆烂事儿，他不想再干这个工作了，他非常痛苦，非常焦虑。
于是呢在这种情绪之下，他为了逃避这种状态，就说我要去看世界。
可是他自己内心里面真的想做一个背包客吗？真的想做一个专业的旅行家，或者是说一个拍旅游vlog的这样子的一个达人吗？他没有这样子的想法，这并不是他的热爱，他只是为了逃避。
那么同学们，你们明白了吗？就是我们绝大多数人之所以会买课，之所以会报班，之所以会买书，之所以会让自己熬夜加班做一些事情，其实大多数都是来自于什么？来自于压力，来自于规避性的动力。
我们是讨厌一些不好的事情发生，我们是不想被人瞧不起，我们是不想别人能升职加薪，怎么我的领导比我年纪还小受不了，对吧？我就开始努力。
可是这种努力一旦是因为压力驱动，你一旦开始努力之后，一旦做了一些事情之后，这个压力立马就没了。
因为他一离职，他就没有人再给他逼他干活了，没有人学生在他烦他了，他就能够睡到自然醒，他就开始怎么样，没有了自己的动力了，明白吧？所以说如果我们要想把一件事情持续的做的好，做的更久，而不是一而一鼓，再气，三而再而而塞而而竭的话。
那么我们应该怎么样？我们应该找到自己的创造型的动力。
那么你就可以试着分析分析你过往放弃的那些事情。
底层的原因是什么？很多女孩子减肥失败根本的原因是什么？不是因为他想变美，不是因为他希望能够用一个好身材根本的原因，只是因为发现自己太胖了，胖到自己瘦不了了，讨厌自己了。
但是呢你一旦一个人开始吃不吃了，开始呢跑步了，跑个两天之后，他的情绪立马就缓解了。
因为他努力了，这个时候呢他就不会再坚持了。
所以根本的原因还是动力，试着问一问自己，我做什么是因为我担心什么吗？举例来说，我努力工作是因为我缺钱，因为我不想被人说我没有用。
如果你是这种动力的话，那你就是规避性的动力，对吧？我学习时间管理课是因为我害怕自己再继续浪费时间。
我周末来加班，是因为再不做，这些领导就要批评我了，这些都是规避型的动力，他只会让我们被压力驱使，压力不够大。
我们就不会行动，而压力够大，我们就会开始行动，可是一旦行动压力就会减少，最终呢还是不会持续的行动，明白吧？那什么是创造型的动力呢？对吧？那么创造型的动力是什么？我努力是因为我希望为职场妈妈妈妈提供更有价值的服务。
这里还是稍微老师在赛道那个课程里面说过的。
你要学会为别人解决问题，这才是真正的创造型的动力，对吧？我学习时间管理是因为我可以更加高效的利用时间做更多的事情，对吧？让自己的生活更加的充实快乐，对吧？我来加班是因为我有一个更好的点子，我必须好好思考，找机会验证一下，我必须把这个方案写下来。
因为我想把这个事干得更好。
这些就是创造型的动力，是我们向往的，目标，是我们源源不动的动力，只有目标在，只要目标在，动力就会在。
所以说我希望大家能够完成这样子的一个动力的转化。
那么如何完成这样一个动力的转化呢？这里我可以给大家分享一个我一对一指导的一个学员的案例啊。
我有一个学员，他就是呃家庭环境也不太好，从小比较黑，比较瘦啊，是一个小女孩，不太受待见，工作了三年被辞退了三次。
就是她的人生基本上就是在那种焦虑、自卑、负面情绪当中长大，高考也没有考好，父母也不太待见她。
那么我给他一对一的指导了大概三个月的时间，我是怎么帮助他转变的呢？第一步就是你要看到你过去内心的那些负面的情绪，看到你过去的那些呃错误的应对方式。
过去他学习他做一些事情，或者是工作当中努力，都是为了不想被别人瞧不起。
可是这种害怕的规避型的这种逃避型的心态，并不能让他持续的努力，反而只会让他焦虑，持续的让他努力一段时间，松懈自责又努力一段时间，这是没有积累的。
好，我让他看到了自己的这种过去的行为模式。
第二步呢，我试着让他找到自己特别喜欢做的事情。
我就问他，你曾经喜欢做些什么？他说他喜欢画画，对吧？还喜欢做饭对吧？还喜欢演讲，那么我就在三个月的时间里面去陪伴着他，让他去做那些喜欢的事情。
比如说他想去一个人去旅行，我就让他去自己城市周边的另外一个城市在海边啊，他他是在呃佛山那边啊去海边旅行去玩一玩儿，对吧？然后呢他就开始慢慢的感受到，哎，我可以去做自己喜欢的事情，并且呢我做喜欢的事情自己会有掌控感，会有满足感。
慢慢的他的人生就走向了一个正确的循环，就是一个人不自信，一个人总是焦虑，就相当于一颗小草。
他总是被一个石头压着，慢慢的这个石头就会把它压弯。
但是你把这个石头拿开之后，这个小草就会自动的茁壮成长嘛。
它不会的，你得要有一个反向的过程，一点一点的把它扶正。
所以说说实话，站在心理学的角度，作为一个职场教练，我想告诉大家，要想改变一个人的自信心，要想让一个人对吧？不再被焦虑，被痛苦支配，其实是一个需要循序渐进的一个过程。
不过呢通过三个月的陪伴，对吧？他最终呢找到了自己人生的掌控感，开始选择去做自己喜欢的事情，想做自己喜欢的工作，慢慢的也开始积累，开始沉淀它，走向一个人生的正循环。
所以我在这里真的是花了一些篇幅跟大家去讲，我们一定要看清自己内心的焦虑，并且认识到焦虑并不会让我们持续的行动，它只会让我们焦虑，努力放松，对吧？然后呢，失败挫败再焦虑，这是一个恶性的循环，所以一定要找到自己的创造型的动力。
你到底喜欢什么？你在乎什么？你想拥有什么样的生活，把它想清楚，作为自己行动的理由。
好，说完了。
动力呢我们接下来就要说一下计划，我们一定要制定靠谱的计划。
其实我们前面的课程啊都在讲如何制定计划。
那么呢比如说我们前面的成就事件，工作当中一定要有自己的成就事件，要为自己去工作。
然后上节课我们讲的那个拆解行动地图啊，一点一点去行动，按照模块去训练。
这个计划呢已经讲过了，我就在这里就不讲了。
但是接下来我们要进入到习惯这个篇篇章，因为我们每一天都要花时间去做这些事情，就要养成相应的习惯。
好，关于习惯呢好习惯和意志力真的没有太大的关系和自我的价值认同和事情的确定性有关系。
就是如果为什么健身是一件很好的事情，因为只要你天天锻炼，你的身体就会越来越好，肌肉各个方面线条各个方面就会越来越明显。
它就是一个确定性的东西。
但是我们很多人对于写日记，对于做工作复盘，做工作总结、写那个工作流程等等这些东西，就觉得好像不是很有相关性，就容易放弃。
但是呢你一定要明白啊，一定要坚持，好吧。
第二点就是呃为什么很多人没有养成好习惯呢？根本的原因就是对自己的价值认可度不高。
我们一定要相信自己，天生我才必有用，对吧？你要自我珍惜，自我照顾太多，自暴自弃的人都会觉得，哎，我就这样的，我这辈子就这样的，我没有什么太大的出息了。
这个时候呢人就很难养成好的习惯。
第三点是什么呢？就是千万不要相信说，哎，我只要明白了一个道理，我学完了一个课，我做对了一件事情，我的人生就能逆袭。
没有的，人生没有一通百通，只有每日用功。
你只有像邵爷老师我一样，我们都是普通人。
你像我一样写日记复盘就是我的工作手册，然后呢去做直播。
呃，我是在做直播，我的直播就是我的训练就是我的积累我的影响力，积累我的呃这样子的粉丝的一个过程，你得日日不断，你才能够有所成就。
所以好习惯也是这样子的。
好吧，那么关于如何养成好习惯在这里呢，我也给出大家几个我觉得比较有用的一些建议和技巧。
第一个技巧呢就是给自己一个好的环境啊。
我是建议大家，如果你现在还年轻，在租房住，最好能在自己的房间里面留出一片学习的区域，不要在这里打游戏啊不要回到家里就躺在床上。
第二点呢，如果可以的话，你也可以考虑去付费的自习室啊，像北京有蛮多付费自习室，我周末家里比较吵的时候，我也会去付费自习室工作一整天，对吧？第三个就是结交一些上进的朋友，挑选你们公司同事当中最努力最积极的同事，或者是参加一些线上的学习，对吧？认识一些朋友，或者是啊在邵宇老师的直播间啊，多来看一看，感受一下别人的上进心，别人的努力好吧。
好，除了这个之外呢，呃我们再来看下一个技巧。
第二个技巧呢就是呃如果你想养成一个好的习惯，那么呢你就一定要把注意力放在启动上，而不是完成上。
我们太多人都会对自己说，我每天要跑三十分钟的步，但是如果你这么想的话，你很容易就放弃。
因为你一想，哎，我今天工作太累了，哎，又要去跑三十分钟的步就不想跑。
但是你可以这样想，哎呀，我今天不跑三十分钟，我就下去跑五分钟，换个鞋子跑五分钟。
明白我的意思，不就是不要总想着一次什么事情都完成，就像你不要想着说啊，我要像邵伟老师一样，写日记连续写七年，你做不到的很容易就放弃了。
那你应该怎么想呢？我就今天就用五分钟的时间，随便写个日记能写就行。
这就是什么拆分动作先开始再说，放低要求可以少，但是不要停。
好，第三个技巧是什么呢？就是如果就思维，就是比如说呃如果你回家啊，你本来给自己定了，今每天晚上学习一个小时两个小时去学你的专业课，比如专业的一些技能。
比如说你是做做程序员的或者做销售的。
但是呢你发现哎这个课这个这个太难了，或者要考研或者考什么证啊，太难了，我就不想学。
那你就可以在下班的路上回家之前，你就对自己说，那如果我今天不学呃编程的知识，我就再听听邵宇老师的课。
这就是什么给自己一个退路。
如果我今天不跑步，那么我就在家里做二十个深蹲。
如果我今天不做深蹲，那我就在家里呢提起呃做二十分钟的或者五分钟的那个平板支撑就是什么？就是学会给自己设置一个让步的条件，对吧？如果我周末不不想加班，那么我就在家里看一个小时的书。
如果我周末不愿意在家里学习三个小时，那么我就看一个小时的书，再看一部电影。
就是在我们总是对自己期待太高，我们总是给未来的自己提要求。
哎呀，我周末要怎么样，我明天要怎么样，我下个月再要怎么样。
你其实是在给自己挖坑，你可以说如果对吧？我周末没有没有热情和精力学习一整天，那么我就学半天看一个看半天的电影，或者玩半半天的游戏，或者出去逛街都可以的。
就是学会善待自己，不要逼自己好吧，把注意力放在做启动上，而不是完成书。
好，第三个技巧是什么呢？就是有一些呃工具，我觉得工具真的很重要，适当的买一些装备，当然你也不要成为装备党啊不要每次都是花钱去去报班就是怎么样，对吧？还是适当的投入，但是会增加仪式感，然后呢学会记录和保存。
像我就是用印象笔记用的比较多好。
我们说完了习惯之后呢，我们最后来说一下反馈反馈也是很重要很重要很重要一件事情。
呃，为什么呢？就是因为呃没有人能够做一件事情，没有任何结果，大家都希望能够得到好的结果。
你们有没有想过，为什么明星能够减肥成功？你看这个了不起的印度明星，之前是这么胖，后来变成这样子，对吧？派若两人为什么？因为明星有人看明星减肥成功之后，或者他的身材保持的好，大家都会惊叹，就会有广告，就会有电影电视这样子的商业机会就能赚钱。
但是我们普通人没有这样子的人为我们捧场为我们喝彩，对吧？你想想看，你今天说要减肥，然后呢一天没有吃，忍了一天的饿出去之后呢，对自己的同事说，我今天开始减肥了。
然后同事说哎呀，你的问题不在于体重，你看他就在打击你看到没有？就是我们绝大多数人在生活当中是得不到及及及及时的正反馈的。
当我们做的一件事情得不到正反馈，我们就会怎么样，我们就会放弃。
这就是我要说的一点，就是反馈有四种反馈，正反馈和负反馈，及时反馈和延迟反馈。
我们现实生活当中通常都没有及时的正反馈，只有游戏里面会有及时的正反馈。
你一刀下去就是十万十万金币，这就是及时的正反馈，所以我们都要玩游戏。
但是呢现实生活当中常常都是负反馈，常常都是延迟反馈。
有没有可能你听了邵爷老师的课做了一个工作手册，交给你的领导，你能够说这什么玩意儿？对，写这个东西没有用，你就好好的去打电话，你就好好的去服务客户。
你就好好听我的话，你看到没有你明明做的对的事情，可是现实世界很有可能给你负的反馈，那你应该怎么办呢？难道放弃吗？这个时候呢你要学会给自己找到正的反馈，你可以自己来呵护自己。
你可以来少爷老师的直播间，或者是跟少爷老师聊天，对吧？告诉邵宇老师，你做的什么？让邵爷老师给你一些鼓励或者是发动反馈，对吧？这是我的一个朋友春节期间胖的时间要减肥。
他说，发发朋友圈，自己接下下来六十天要瘦十斤，谁在此条朋友圈下点赞？六十天后，每减肥成功，每人就发一百元钱的红包，对吧？一下点了上百个人，对吧？这就是什么？就是给自己制造反馈，制造围观，最后他减肥成功了，对吧？当然反馈也有很多输出型的反馈，功利型的反馈，比如说做笔记啊，或者是呃做一些内容的分享。
还有就是去给别人打赏啊，就是去呃做一些咨询，给别人做一些分享，写一些文章，对吧？这也是反馈的方式，好吧？同学们，我们回来回来，我来跟大家说一下啊，回到我们今天的课程，今天我们讲的是什么？就是我们听了很多的道理，我们想做的事情很多，却是却坚持下来的事情很少，根本的原因是什么呢？这是一套系统，不是你的意志力的问题，是你的动力，是你的计划，是你的习惯，是你最终的反馈到不到位的问题。
我希望大家能够通过这节课，对于系统行动这件事情，有自己的理解，有自己的一些把控，好吧，然后布置一下作业啊。
我希望大家能够先养成一个好习惯，至少坚持二十一天，并不是说每天都要做。
你可以每天像我一样写日记，或者是每隔天运动一次，或者是下班之前，或者是用我的一些方法，比如说写代班事项，或者是下班之前做工作的总结和复盘都是可以的啊。
把一件事情按照一定的规律是一天一次，还是隔天一次，还是怎么样？坚持二十一天训练自己的行动力。
好，我们这节课就到这里，希望大家能够持续跟着少宇老师学习，一定要多听少宇老师的课，跟着邵宇老师呢我来陪伴着里。
好，下节课，我们再见。